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辦公室健身5個動作 | 總有一個適合你!

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如今很多人不經(jīng)常運動,導致體重快速上漲,同時還有許多人是因為上班的原因,無法運動,造成體重不能下降,但是很多人不知道辦公室健身動作有哪些。今天就給大家分享幾個可以在辦公室內(nèi)輕松搞定的健身動作,總有一款適合你的,快來看下吧~

俯臥撐

使用雙手以及在雙腳,支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的,動作開始,我們雙手下壓,讓我們身體盡量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂,讓身體離開地面。一直重復進行這個動作30個一組,每天可以進行多組,可以利用間隙時間。

坐姿抬腿動作

坐在椅子上,雙腿并攏好。這時候我們開始抬腿,先讓其中一只腿向上抬起,直到腿部繃直,并且和地面保持平行的狀態(tài),這時候我們再緩慢向下放回這只腿,更換另一只腿進行同樣的動作。每次堅持交替進行運動30個一組,可以進行3組。
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懸空椅子蹲馬步

盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

階梯運動

找到樓內(nèi)的樓梯間,將最底層的臺階作為踏板,在踏板上上下移動即可。在運動時,保持適當?shù)念l率,注意不要滑到。如果需要的話,可利用臺階旁的扶手來穩(wěn)定身體。

開合跳

兩腿略微分開,兩臂自然垂于身體兩側(cè),豎直向上跳起,跳起的同時兩腿分開至與肩同寬,手臂自下而上抬起至頭頂。重復此動作。

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