找到健身目標，制定健身計劃，那你健身事半功倍

當你第一次進到健身房的時候，會不會看著那么多千奇百怪的健身器材無從下手呢？甚至不知道該如何使用，如何去訓練，同樣也不知道訓練他們有哪些好處，以及會訓練到我們身體哪個部位。如果你有這種情況，那就說明在健身這件事情上，你根本沒有做到計劃，所以說，很難得到好的提升，無論是想要增加肌肉還是想要減掉脂肪，最先做的應該是列出一個明確的健身計劃。

如果沒有明確的健身計劃，就說明你沒有健身的決心，那么又談何去增加肌肉呢？無論我們說服自己去健身的目的是什么，都應該根據自己的目的制定自己的計劃，才能夠進行有效的鍛煉。其實很多去健身房的人無非就兩種，一個是減掉脂肪，一個是增加肌肉，那么我們應該如何去制定一個增加肌肉的計劃呢？

1、增加肌肉的原理是什么？

增加肌肉更多適用于身材比較勻稱的人，太胖和太瘦都是不適合增肌的。但是不可否認的一點是，增肌訓練適合脂肪相對少的人群，如果你的脂肪多，那么還是建議先進行減脂訓練。

對于增肌來說，有一個很大的特點，就是你需要通過無止境的訓練來維持肌肉的現狀。只有這樣才能夠越來越飽滿，但是如果長時間不鍛煉也會流失。

幾乎所有的健身愛好者都說增肌會比減掉脂肪更加困難，因為曾幾所涉及的器械以及強度都比減脂肪要復雜的多。所以說，要想讓肌肉一直處于飽滿的狀態，就要進行不停的鍛煉，那么現在就突出健身計劃的重要性了。

2、適合新手的增肌健身計劃

增肌最講究的就是平衡性，也就是說我們身體每一個部位都要鍛煉到從肩部到背部到臀部，再到腿部以及手臂還有腹部。一周七天，我們留給自己一天休息的時間，剩下的時間將它分配給不同的部位。要注意不要連續兩天去鍛煉同一個部位，否則肌肉無法得到很好的修復和成長。

周一可以訓練腿部和肩部，這個時候杠鈴深蹲這個動作非常推薦，周二休息一天，周三訓練手臂和肩部啞鈴推舉就是一個很好的選擇。同樣的，周四休息一天，在周五的時候訓練胸部和手臂，可以選擇杠鈴劃船。

在周日的時候就應該著重訓練腹部以及核心肌群，在家做卷腹運動就足夠了，甚至都不用去健身房。不僅要知道訓練的方式，同時要知道這些訓練動作的正確姿勢以及合適的運動強度。

結語：由此就能看出來一份嚴格的健身計劃，對于增加肌肉來說真的非常有幫助。不僅要從運動方面著手，飲食方面也應該嚴格管理，其實蛋白粉也是一個很好的選擇，它的蛋白質含量會比普通食物更多一些。最重要的一點是，既然決定增加肌肉，那么就應該堅持的完成下去，如果我們三天不鍛煉的話，肌肉就會開始流失。