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健身中補水你真的喝對了嗎？喝水還是運動飲料？
為什么健身要大量喝水？因為人的身體70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶于水的物質，當然包括增肌和減脂的過程。▼對于減脂的健友，多喝水可以幫你提高基礎代謝，燃燒更多脂肪；還可以將體內多余的廢物排出體外；另外多喝水還可以消除煩人的水腫癥狀，讓身材不再臃腫。▼對于增肌的健友，想讓肌肉更飽滿一定要多喝水。另外脫水只要超過體重的百分之二，力量和耐力就會明顯下降，直接影響訓練強度。▼據美國醫學科學院食物與營養委員會的報告，男性每日飲水在3升左右，女性在2升左右。健身中如何補充水分？在一些運動有關的廣告中，運動人士在喝水時也是一下子大量的喝，活像給身體灌水一樣， 但現實中是否需要一下子大量喝水呢？訓練會消耗身體水分，亦會消耗體內的鹽分，一下
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別讓啞鈴把你練“啞”了
啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢？如何挑選適合自己的啞鈴？遵循原則：不宜過輕或過重適宜人群：一般練習者啞鈴重量單位：多為公斤建議：男士１５公斤／只左右（可調節式啞鈴）練習目的：增強肌肉女士３公斤／只練習目的：減脂、修飾肌肉練習啞鈴的要領：１．練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。２．練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間
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按性格選擇最佳健身方式
隨著全民健身運動的開展，投入到體育運動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學院專家田川認為，除了考慮年齡、職業、生活環境等因素外， 將個人的性格因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。 一、緊張型 有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。 二、膽怯型 有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障
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19條健身“真理”
關于健身，有各種各樣的說法，置身其中的你有時可能會茫然無措，不知如何選擇，當然，為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要。基于這一點，你可以檢驗一下以下說法，并把它們應用到健身實踐中。1.舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，并且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。2.充足的飲水有助于提高運動表現研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！3.不要依賴補劑來保證營養營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，
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20 30 40 女人健身有講究
20歲身體健康、青春無敵，30歲身材走樣、脂肪增多，40歲年老色衰、疾病來襲。每個女性都會經歷從年輕到年老的過程。想要身材苗條、留住青春，運動是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣。20歲 不愛健康愛身材典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無聊了，力量訓練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。20歲是魅力四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規律的鍛煉，時間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時尚多樣的健身方式，可以給年輕人帶來和刺激，讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不
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專屬大忙人快速減肥運動
想要減肥，但是工作太多讓你沒時間運動？沒時間控制飲食？只要照著以下做做健身運動，一樣快速瘦！大忙人做什么運動真的忙到沒時間運動?小心肌肉不斷衰退，造成基礎代謝率下降，很容易一下子就讓你胖得離譜其實趁著中午休息時間的30分鐘，可以做好多運動，下面就有一些善用時間的訣竅和超強肌肉鍛煉處方要介紹給你喔大忙人的專屬曲線雕塑運動下面這6個鍛煉肌肉的動作，不論在何時、何地都可以進行，你可以趁中午休息時間，或開會的空檔，到茶水間或空的會議室就可以做啰!不一定要1次做完6個動作，沒時間時，也可以拆開來做喔有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。下面這套處方每周做2次，每個動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習
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單位健身器材配置標準是什么？如何配置！
現在很多企事業會專門留出一部分空間搭建一個健身中心，方便員工休閑時間鍛煉身體，不得不說確實考慮地很周到，畢竟現在大部分人都是公司和家兩點一線，甚至沒有時間和朋友聚餐，更別說健身了。所以家用健身器械銷量逐年提高，成為了一部分人的選擇，同時也有很多企業在公司開設健身中心，保證大家健康快樂的工作。那么單位要搭建一個健身房的話，怎樣算是一個合理的方案呢？單位健身器材配置首先是場地問題。企事業單位用作健身房的空間一般比較有限，合理利用空間，達到健身目的即可。單位健身器材配置是滿足大眾的健身需求。企事業單位的上班族大都是腦力勞動者，很多人沒有運動基礎。所以在設備的選擇上，盡量選擇易于操作、方便使用、安全可靠的器械，適宜普通人或者輕度訓練者的項目
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五人站綜合訓練器可以做哪些鍛煉呢？
五人站綜合訓練器可以做哪些鍛煉呢？綜合訓練器是家用和商用都很不錯的健身器械，很多私人健身房也會購置一臺小型的綜合訓練器，因其多元化多功能多角度，針對全身各個肌肉群都能起到作用，深受健身愛好者的喜愛。五人站的綜合訓練器多用于健身房，可以五個人同時使用。??1、坐姿夾肘劃船??鍛煉部位：下背部及肩袖肌群??坐在墊子上，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動時呼氣，還原時吸氣。??2、高位滑索單臂飛鳥??鍛煉部位：下胸部??弓步站立穩定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環柄，調整角度，用力時胸部發力帶動手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進行
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跑步機怎樣跑，腳踝更安全？
跑步機怎樣跑，腳踝更安全？很多人在跑步機上跑步姿勢老感覺不對，其實在跑步機上跑步是有技巧的：跑步技術有幾個點，第一個點呢，因為你在跑步機上很難用到慣性的帶動，所以你不要去過分的去做出身體的前傾角度。所以我們的的身體在跑步機上跑步的時候，保持一個中立位是比較合適的。第二個呢，就是在跑步機跑步，我們腳接觸傳送帶的這個時間，就會比在陸地每一次落地的時間觸地時間要長。其實當觸地時間變長之后，你的腳踝的受傷風險就會加大。所以我們在跑步機跑步呢,要刻意的去收小這個步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時間。這樣能降低你的一個損傷風險，提高跑步效率。還有一點就是在跑步機跑步呢，因為我們傳送帶對你的緩沖是不夠的。所以在跑步機跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要
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最有效運動飲食策略
奧運帶來的運動熱潮好像又喚醒了我們體內的運動細胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運動計劃之前，還是來了解一下相關的營養知識吧。對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。 VS運動量 1.少于1小時 原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。 2.1～3小時 原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養棒，果凍。 3.超過3小時 原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖
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橢圓機好還是跑步機好，誰是健身房「燃脂王」？
橢圓機好還是跑步機好，誰是健身房「燃脂王」？燃燒我的卡路里！每個姐妹們都不會逃脫的命題。美國運動醫學院說，姑娘如果每周都做一個半小時的有氧運動，用幾天來減肥是很健康的方式。而說到有氧運動，那就得拿出跑步機和橢圓機了，這兩個方式很受歡迎。那我們應該怎么選擇呢？跑步機vs橢圓機它們有區別？有氧運動應該是燃燒卡路里最好的運動，但是傻姑娘們可能平時都想著跑步，其實有氧運動器械里面橢圓機和跑步機都是很好的。橢圓機可以做出兩種鍛煉動作，有節奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機還有桿子，做運動的時候還可以握著它做一些前后移動。橢圓機上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因為你的腳是不離開踏板的，所以也不會對你的關節等部位造成損傷。跑步機就不多
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