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臀部訓練前后要熱身激活、拉伸放松，讓臀肌恢復再生，更飽滿更翹
身體不同部位肌肉群的力量訓練前的熱身激活
5－45全身啞鈴訓練法，最短時間最大程度燃燒脂肪，并增加肌肉量
一、什么是5－45全身啞鈴訓練法：5個使
居家健身動作：啞鈴臀橋訓練臀大肌，在家運動打造飽滿臀部肌肉
飽滿緊實的臀部可以讓女性身材更顯“S”型
小白健身只需3個動作+獨特訓練計劃，快速提升肌肉力量，增肌減脂
運動健身不但可以讓身體變得更健康和擁有更
想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
相信不少朋友有過這樣的疑問：我太瘦了，想
經典練背動作—高位下拉，你真的做對了嗎？
高位下拉（Lat Pulldown），堪
怎么練都練不壯？瘦子有效增肌的要點！
盡管每天都很勤快的訓煉吃的也不比別人差可
如何突破增肌平臺期，僅僅咬牙堅持是不夠的！
相信每一個認真對待訓練的朋友，一段時間以
家里置辦一臺劃船機，可代替跑步機、健身車！而且還有4大好處
在室外，跑步是一個很好的有氧運動，也是讓
健身中熱身和拉伸的區別
很多健身的朋友們應該都忽視了這個問題，認
健身必須要吃健身餐？怎樣控制飲食才能達到想要的效果
1.其實健身餐是一個非常籠統的概念，這只
遵循健身原則，達到理想化健身效果。
隨著消費意識的轉變，健康生活理念慢慢深入
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